Možnost javnega govora je lahko zastrašujoča - za mnoge je strah pred javnim nastopom bolj intenziven kot celo strah pred smrtjo, je povedal Peter Desberg, avtor knjige »Govoreči, prestrašen, dober«. Tesnoba, povezana z javnim nastopanjem, lahko povzroči potenje, tresenje, omotico, pordelost kože in omedlevico. Vendar pa lahko nekatere strategije pomagajo umiriti živce, kar vam omogoča, da dajete samozavesten, artikuliran govor.
Pred dogodkom simulirajte govor v udobnem okolju, kot je vaš dom. Nosite oblačila, ki jih boste nosili, ko govorite pred občinstvom, in uporabite mikrofon, če je na voljo. Simuliranje govora lahko ustvari občutek miru in samozavesti, ki se ga lahko spomnite, ko predajate svoj govor občinstvu.
Meditirajte 10 ali 15 minut pred vašim govorom tako, da sedite v udobnem položaju, zaprete oči in se osredotočite na ritem dihanja. Meditacija lahko pomaga obvladati miselne dirke, povečati duševno osredotočenost in omejiti tesnobo, povezano z javnim nastopanjem.
Preden govorite, se vključite v svetlobo. Sprehodite se po stavbi ali opravite preproste dele, da sprostite mišično napetost in um skrčite svoje skrbi.
Vzemite zelišča za pomiritev anksioznosti. Zelišča, kot so kapnik, baldrijana in pasijonka, imajo blagi umirjevalne lastnosti, ki lahko pomagajo umiriti osrednji živčni sistem in zmanjšati anksioznost. Pred prireditvijo lahko popijete skodelico čaja iz kamilice, ki vam lahko pomaga umiriti živce.
Nasveti
-
Izogibajte se kofeinskim pijačam, kot so kava, brezalkoholne pijače in črni čaj, za nekaj ur pred svojim govorom. Kofein ima stimulativni učinek, ki lahko poveča napetost in živčnost mišic. Ne pozabite, da vaše občinstvo ne želi, da bi neuspeh ali izkušnje anksioznost. Nihče ne želi poslušati živčnega govorca - ljudje bi raje poslušali dinamičnega govorca, ki izžareva zaupanje in navdušenje.
Opozorilo
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zelišče, da umirite živce pred govorom. Vsa zelišča lahko povzročijo neželene učinke, zlasti lahko pomirjajoča zelišča povzročijo zaspanost.
