Mnogi Američani preživljajo svoje dni, ko sedijo za mizami na delovnem mestu, sedejo na delo in odhajajo na delo ter sedijo doma. Osem plus ur na dan, ki jih preživite v sedežu v pisarni, je dovolj, da bo vaše dno sploščilo in razširilo. Ta pojav je znan tudi kot "riti pisarniškega stola" ali OCB. Nihče, ki nima starosti ali spola, ne želi OCB. Poleg tega, da so neprivlačne, OCB spremljajo težave s isšiidnim živcem in težave s hrbtom.
Raztegnite svoje telo. Vstanite in se odmaknite od mize vsaj nekajkrat na dan. Dvignite roke proti stropu, kolikor je le mogoče, in se nagnite in se dotaknite kolen, nato shins in nato noge in tla, če lahko. Vsak raztezek držite pet do deset sekund. Ponovite te dele petkrat. Če se ne morete takoj dotakniti delov telesa ali tal, bodite potrpežljivi. Če se boste še naprej raztezali, bo prišel čas, ko boste lahko.
Stisnite svojo rit nekajkrat na dan, morda po raztezanju. Držite tesen stisk, dokler lahko. Ponovite stiskanje pet do desetkrat.
Hodite po pisarni ves dan, enkrat na uro ali dve. Sprehodite se do kozarca vode, sprehodite se do kopalnice ali sprehodite, da poiščete sodelavca, ko morate klepetati namesto neposrednega sporočanja, pošiljati e-pošto ali ga poklicati.
Hodite med kosilom. Tudi če je za samo 15 minut, hodi zunaj, na bližnjem nakupovalno središče ali drugo mesto za pešce med kosilom. Če je vaše kosilo lahko prenosljivo, lahko jeste, medtem ko hodite. Razmislite o parkiranju daleč od pisarne in hodite na delo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
Sprejmite vadbeno rutino. Vadite vsaj 30 minut ali več vsak dan pred delom ali po delu in ob koncu tedna. Vadbeni programi za izogibanje pisarniškemu stolu vključujejo jogo, kolesarjenje, plavanje in dvigovanje uteži.
Predlagajte, da vaša pisarna sprejme možnost vadbe sredi dneva, morda takoj po kosilu. Za 15 do 30 minut lahko vi in vaši kolegi v pisarni opravljate jogo ali drugo preprosto dejavnost raztezanja, da se lahko vsakdo izogne službenemu stolu.
